Tipp 1 – Kniebandagen
Lege vor jedem Training Kniebandagen an, damit die Kniegelenke warmgehalten werden. Zudem geben sie dir einen besseren Halt und ein tolles Gefühl beim Beintraining.
Tipp 2 – Aufwärmen
Vor dem Workout sollte man das Aufwärmen nicht vernachlässigen, denn ein ordentliches Warm-Up mindert nicht nur die Viskosität der Gelenkflüssigkeit, wodurch sich die Gelenkschmiere verbessert, es steigert die allgemeine Leistungsfähigkeit im Training!
Tipp 3 – Kniebeugen
Kniebeugen ist die Mutter aller Grundübungen und zudem DIE Übung für starke Beine und ein kugelsicheres Kniegelenk! Vorsicht jedoch… Bevor du die schweren Gewichte auf die Stange hängst, lerne die Technik! Beobachte dich wenn möglich während der Ausführung selbst und bitte Experten darum, dass sie dir beim Beugen zusehen. Du kannst deine Technik immer wieder aufs Neue verfeinern, um die besten Ergebnisse herauszuholen.
Tipp 4 – Schmerzfrei Trainieren
Generell: wenn es schmerzt, dann höre auf! Provoziere keine schmerzen, denn das können dir deine Gelenke heimzahlen. Lege lieber einen Tag länger Regenerationspause ein und trainiere schmerzfrei – sonst war’s das mit gesunden Knien.
Tipp 5 – Dehnen
Dehne deinen Quadrizeps und deine Waden regelmäßig um Muskelverkürzungen entgegenzuwirken. Dies hält deine Kniegelenke langfristig gesund und munter.
Tipp 6 – Bewegung
Da sich die meisten von uns in ihrem Alltag viel zu wenig bewegen, rosten unsere Kniegelenke ein mit der Folge, dass dem Gelenk die „Schmiere“ fehlt und sich Muskeln verkürzen. Durch Bewegung wird der „Knorpel“ des Kniegelenks massiert, wodurch die „Knorpelverstoffwechslung“ angeregt wird. Hierbei werden wertvolle Nährstoffe in den Knorpel transportiert, während Abbauprodukte absorbiert werden.
Tipp 7 – Ernährung
Achte auf eine gelenkgesunde Ernährung. Omega 3 Fettsäuren wirken entzündungshemmend und schmerzlindernd. Sie sind in Fisch, Nüssen oder diversen Ölen (z.B. Leinöl oder Olivenöl) enthalten. Achte auch darauf genug Vitamin E zu dir zu nehmen. Vitamin E gilt als das Rheuma-Vitamin und findet sich reichlich in Milch, Sellerie oder Sojabohnen. Zudem kannst du deine Ernährung mit regenerierenden und schützenden Supplements ergänzen. Glucosamin und Chondroitin werden eine regenerierende Wirkung zugesprochen. Fischöl-Kapseln dienen zur Unterstützung eines ausbalancierten Fettsäureprofils, während Antioxidantien für gesundes Bindegewebe sorgen.
