Die richtige Ernährung bei Knieschmerzen
Du bist was du isst: Was wir essen beeinflusst unsere Gesundheit und die unserer Kniegelenke in besonderem Maße. Wenn du zu viel Gewicht auf die Waage bringst, ist es für gesunde Kniegelenke wichtig, dass du dein Körpergewicht reduzierst. Zudem solltest du dich gelenkgesund ernähren – ganz egal ob über- oder normalgewichtig.
Omega 3 Fettsäuren wirken entzündungshemmend und schmerzlindernd. Diese ungesättigten Fettsäuren sind beispielsweise in Fisch, Nüssen und diversen Ölen (z.B. Leinöl oder Olivenöl) enthalten. Achte auch darauf genug Vitamin E zu dir zu nehmen. Vitamin E gilt als das Rheuma-Vitamin und findet sich reichlich in Erbsen, Sellerie und Sojabohnen.
Meide gesättigte Fettsäuren, da diese entzündungsfördernd wirken. Diese sind meist tierische Fette (viel enthalten z.B. in Schweinefleisch und Milchprodukten). Weitere Lebensmittel, die aufgrund ihrer entzündungsfördernden Eigenschaften meiden solltest sind beispielsweise Alkohol, Zucker oder Weißmehl.
Zudem kannst du deine Ernährung mit regenerierenden und schützenden Supplements ergänzen. Glucosamin und Chondroitin werden eine regenerierende Wirkung zugesprochen.
Fischöl-Kapseln dienen zur Unterstützung eines ausbalancierten Fettsäureprofils, während Antioxidantien für gesundes Bindegewebe sorgen.
