
5 Tipps für die richtige Fußstellung beim Beintraining
- Kniebeugen, Beinpresse oder Hackenschmidt, bei all diesen Übungen für die Beinmuskulatur ist die Fußstellung ein wichtiger Faktor, der nicht für deinen Trainingserfolg, sondern auch für den Schutz deiner Kniegelenke ausschlaggebend ist. Folgende Aspekte müssen hierbei unbedingt miteinbezogen werden:
Richte deine Füße leicht nachaußen, damit der Quadrizeps effizienter kontrahieren kann. Deine Füße sollten niemals komplett gerade nach vorne gerichtet sein.
- Bei Kniebeugen oder ähnlichen Übungen sollten deine Kniegelenke während der Ausführung in dieselbe Richtung wie deine Füße zeigen. Drehe deine Kniegelenke nie nach innen, da dies die mittleren Bänder deines Kniegelenks sehr stark belastet.
- Bei der Abwärtsbewegung der jeweiligen Beugeübung solltest du deine Kniegelenke niemals über deine Füße hinausstrecken, ansonsten wirken starke Scherkräfte auf deine Kniescheiben, die zu Verletzungen führen können.
- Bei einem engen Fußstand ist die Verletzungsgefahr sehr hoch und zusätzlich wird der Rücken stark gefordert. Stelle deine Füße daher möglichst weit auseinander.
- Wenn du die für dich richtige Fußstellung gefunden hast, solltest du deine Füße während dem Satz nicht mehr bewegen- dies belastet deine Knie und birgt eine erhöhte Verletzungsgefahr!
Zuletzt noch etwas Grundsätzliches:
Wärme dich vor den Beinübungen gut auf! Damit minderst du die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung enorm. Muskeln und Bänder lieben Wärme, weshalb du zudem Kniebandagen tragen solltest.