Treten während der Belastung Schmerzen auf (wie z.B. beim Kniebeugen oder bei der Beinpresse) führt dies oft zur Verunsicherung bis hin zur gänzlichen Meidung dieser Übungen. Dennoch solltest du nicht diese wichtige Übung verzichten und je nach Möglichkeit auch weiterhin deine Beinmuskulatur mit Krafttraining stärken. Mit folgenden 5 Tipps vermeidest du Schmerzen während dem Training:
Tipp 1 – Wärme
Wärme dich vor dem Training unbedingt gut auf, am besten mit einer Cardio-Einheit und mit genügend Aufwärmsätzen. Wärme kann Wunder wirken! Kniebandagen halten deine Kniegelenke zusätzlich warm und geben dir einen starken Halt.
Tipp 2 – Übungen korrekt ausführen
Die Technik ist das A und O. Wenn du die Kniebeuge nicht richtig ausführst, kann das fatale Folgen haben und dies gilt nicht nur für den Squat… Nicht selten treten Schmerzen während dem Training an den betroffenen Stellen wegen falscher Haltungen auf. Vergewissere dich, wie du die entsprechende Übung korrekt ausführst und sieh dir hierzu eines von zahlreichen Youtube Tutorials für die jeweilige Übung an.
Tipp 3 – Weniger Gewicht
Viel hilft viel oder weniger ist mehr? Darüber lässt sich streiten…. Nicht jedoch, wenn du Schmerzen hast. Dann reduziere unbedingt das Gewicht und hänge lieber ein paar Wiederholungen mehr dran!
Tipp 4 – Faszientraining & Dehnen
Besorge dir eine Faszien Rolle und massiere hiermit deine Beine oberhalb und unterhalb der Kniegelenke. Wenn du dir hierfür täglich 10 Minuten Zeit nimmst und deine Muskulatur zusätzlich dehnst, kann dies nachhaltig zu einer Schmerzreduktion führen.
Tipp 5 – Bewegung
Wir können es nicht oft genug sagen… Beweg dich so oft du kannst und deine Schmerzen werden sukzessive zurückgehen. Bewegungsmangel führt nicht nur zu Übergewicht, es verhindert, dass unsere Gelenkknorpel die erforderliche Gelenkschmiere bekommen. Wenn diese fehlt, versteifen unsere Gelenke. Schwimmen und Radfahren eignen sich als „kniefreundliche Sportarten“. Bewegung tut allgemein jedoch immer gut… lasse daher das Auto öfter mal stehen und gönn deinem Körper den Spaziergang. Weil Bewegung eine große Relevanz bei der Bekämpfung von Knieschmerzen einnimmt, haben wir diesem Thema noch ein extra Kapitel gewidmet.