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Paul Thomann
5 Tipps für die richtige Fußstellung beim Beintraining

5 Tipps für die richtige Fußstellung beim Beintraining

  5 Tipps für die richtige Fußstellung beim Beintraining Kniebeugen, Beinpresse oder Hackenschmidt, bei all diesen Übungen für die Beinmuskulatur ist die Fußstellung ein wichtiger Faktor, der nicht für deinen Trainingserfolg, sondern auch für den Schutz deiner Kniegelenke ausschlaggebend ist. Folgende Aspekte müssen hierbei unbedingt miteinbezogen werden:     Richte deine Füße leicht nachaußen, damit der Quadrizeps effizienter kontrahieren kann. Deine Füße sollten niemals komplett gerade nach vorne gerichtet sein.       Bei Kniebeugen oder ähnlichen Übungen sollten deine Kniegelenke während der Ausführung in dieselbe Richtung wie deine Füße zeigen. Drehe deine Kniegelenke nie nach innen, da dies die...

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Paul Thomann
Akute Knieschmerzen?  3 Tipps für die Erste Hilfe!

Akute Knieschmerzen? 3 Tipps für die Erste Hilfe!

  Akute Knieverletzungen entstehen meistens beim Sport. Damit die Schmerzen gelindert und mögliche Schwellungen und Blutergüsse eingedämmt werden können, solltest du dein Training sofort unterbrechen und das betroffene Kniegelenk kühlen. Hierzu eignen sich Kühlpackungen oder Eiswürfel.   Allerdings solltest du diese nie direkt auf die Haut auflegen. Besser ist es, wenn du sie in ein Handtuch wickelst.     Im nächsten Schritt solltest du eine Kompressionswirkung auf dein Kniegelenk erzeugen. Hierbei kannst du ein Kompressionsverband anlegen oder Kniebandagen anziehen. Anschließend solltest du dein Bein möglichst hochlagern, bestenfalls über Herzhöhe, um den Rückfluss des Blutes zu erleichtern.     Bei akuten...

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Thomas H.
5 Tipps gegen stechende Knieschmerzen beim Kniebeugen

5 Tipps gegen stechende Knieschmerzen beim Kniebeugen

  Treten während der Belastung Schmerzen auf (wie z.B. beim Kniebeugen oder bei der Beinpresse) führt dies oft zur Verunsicherung bis hin zur gänzlichen Meidung dieser Übungen. Dennoch solltest du nicht diese wichtige Übung verzichten und je nach Möglichkeit auch weiterhin deine Beinmuskulatur mit Krafttraining stärken. Mit folgenden 5 Tipps vermeidest du Schmerzen während dem Training:   Tipp 1 – Wärme   Wärme dich vor dem Training unbedingt gut auf, am besten mit einer Cardio-Einheit und mit genügend Aufwärmsätzen. Wärme kann Wunder wirken! Kniebandagen halten deine Kniegelenke zusätzlich warm und geben dir einen starken Halt.   Tipp 2 – Übungen...

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Rüdiger F.
7 Trainings & Ernährungstipps für kugelsichere Kniegelenke

7 Trainings & Ernährungstipps für kugelsichere Kniegelenke

  Tipp 1 – Kniebandagen Lege vor jedem Training Kniebandagen an, damit die Kniegelenke warmgehalten werden. Zudem geben sie dir einen besseren Halt und ein tolles Gefühl beim Beintraining.   Tipp 2 – Aufwärmen   Vor dem Workout sollte man das Aufwärmen nicht vernachlässigen, denn ein ordentliches Warm-Up mindert nicht nur die Viskosität der Gelenkflüssigkeit, wodurch sich die Gelenkschmiere verbessert, es steigert die allgemeine Leistungsfähigkeit im Training!   Tipp 3 – Kniebeugen   Kniebeugen ist die Mutter aller Grundübungen und zudem DIE Übung für starke Beine und ein kugelsicheres Kniegelenk! Vorsicht jedoch… Bevor du die schweren Gewichte auf die Stange...

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